Comment manger lorsque l'on fait du sport ?
Avant l'effort,
Il faut remplir ses réserves d'énergie et s'hydrater, sans toutefois jusqu'à se sentir inconfortable. Règle générale, plus on dispose de temps, plus le repas est complet et équilibré, alors que plus on se rapproche du moment de l'effort, plus on vise une collation légère.
Dans tous les cas, il faut des aliments riches en glucides, comme les pâtes et ce environ 3 heures avant l’effort. En attendant l'activité, hydratez-vous régulièrement par de petites rations d'eau qui peuvent être légèrement sucrées.
Pendant l'effort,
Il faut boire des petites rations d'eau.
Après l'effort,
Il est important de ne pas négliger cette phase pour assurer une meilleure récupération physique.
Reconstituez vos stocks de glycogène avec des fruits secs, ou de l'eau sucrée. Et pour réparer les lésions musculaires, consommez au repas suivant des œufs pour leurs protéines de haute qualité nutritionnelle, des légumes secs, riches en glucides complexes et en minéraux, et des fruits.
Pendant l'effort,
Il faut boire des petites rations d'eau.
Après l'effort,
Il est important de ne pas négliger cette phase pour assurer une meilleure récupération physique.
Reconstituez vos stocks de glycogène avec des fruits secs, ou de l'eau sucrée. Et pour réparer les lésions musculaires, consommez au repas suivant des œufs pour leurs protéines de haute qualité nutritionnelle, des légumes secs, riches en glucides complexes et en minéraux, et des fruits.
Et bien évidemment, il est nécessaire de mettre vos muscles au repos suffisamment longtemps...
Date de dernière mise à jour : 05/07/2021
